Қарақұмық диетасы - ең пайдалы, қарапайым және сонымен бірге тиімді Жүйелік. Диетаға жататын салмақ жоғалту, оның әсерін бастан өткерген адамның сыртқы келбетін жақсартумен біріктіріледі. Оның артықшылықтары соншалықты айқын және тартымды және тартымды, бұл салмақ жоғалту бағдарламасы қарапайым адамдардың да және әлемдегі жанкүйерлеріне және күн сайын шоу-бизнес әлемінің жанкүйерлері болып табылады. Қарапайым әйелдер мен жұлдыздар қарақұмық диеталарына өте төзеді, дегеннен гөрі, ынталы заттардан гөрі пікірлер. Бұл диета 40 жылдан кейін әйелдерге салмақ жоғалтудың тамаша шешімі болып табылады.
Қарақұмық пен бұл диетаның пайдасы қандай?
Қарақұмық қарақұмық адам денсаулығына пайдалы әсер ететін дәрумендер мен минералдардың үлкен жеткізілімін сақтайды. Мамандық:
- В дәрумені вирустарға қарсы тұруға көмектеседі, B - Тері серпімділігін, тырнақтар мен шаштың сапасын жақсартады, PP - стресстен қарсы тұруға және өзіңізді депрессиядан қорғауға көмектеседі; Фолий қышқылы қан тамырлары мен жүректің қабырғаларын нығайтуға көмектеседі, гемопоэтиетикалық процеске жауап береді;
- Жоғары талшықты құрамы токсиндердің денесін тазартуға көмектеседі;
- Груч өзінің тағамдық құндылығы төмен, төмен калория мөлшері аз. Сондықтан, диетаның жағымды плюс - ботқаны шексіз көлемде тұтынуға болады, ал аштық болмайды;
- Адамдар диетаға отыруды шешкен маңызды плюс - жоғары өнімділік және салмақты жоғалту: бір аптадан кейін, орташа есеппен 6 кг артық салмақ жоғалтуға болады;
- Қарақұмық қарақұмық семізді жоғалту көп жағдайда теріні тартып, целлюлит кен орындарының азаюымен бірге жүреді;
- Диетаға қажетті өнімдердің бюджеттік құрамы маңызды фактор болып табылады. Және қарақұмық және рационның рұқсат етілген құрамдас бөлігі - Кефир - кез-келген дүкеннің санауышында кішкене бағамен алуға болады;
- Қарақұмық диетасының қарапайымдылығы. Күндізгі мәзірді жоспарлау оңай, ол салмақты жоғалту және арнайы ыдыс-аяқтарды таңдау арқылы, тек классикалық диета - классикалық диета бойынша тек 2. Сонымен қатар, сіз кез-келген жерде және кез келген уақытта диетаны ұстана аласыз. Тіпті жұмыста да - сіздермен жарма мен айраның дайын контейнерді алыңыз.
Жалпы алғанда, салмақты дұрыс көңіл-күймен жоғалтудың бұл әдісі байқау қиын емес, және сіз қажетсіз уақыт пен нервсіз жағымды нәтиже ала аласыз.
Қарақұмық диетасының кемшіліктері бар ма?
Артықшылықтардың әсерлі тізіміне қарамастан, қарақұмық диетасын сақтамас бұрын, сіз білуіңіз керек кемшіліктер де бар. Салмақты жоғалтудың осы әдісі:
- Ұйқысыз диета ретінде қарақұмық ағартқыш денеден сұйықтықтың көп мөлшерін кетіруге көмектеседі. Кейбір жағдайларда бұл әлсіздікке, бас ауруын және шаршауды тудыруы мүмкін. Сондықтан, сарапшылар қарақұмық қарақұматына 1 сынақ күнін белгілі бір жағдайда түсіну үшін жұмсауға кеңес береді;
- Классикалық диета өте қатал және тек дәнді дақылдар мен Кефирді қолдануға мүмкіндік береді. Мұндай азық-түлікке қарсы диетаға төтеп беру үшін барлық адамдарға майлы ет пен тәтті бөріктерге үйрене алмайды;
- Диетада қолданыстағы созылмалы аурулардың өршуі және қысымды азайту мүмкін. Қарақұмық саңылауындағы салмақты жоғалтудың негізгі ережелері байқалса, байсалды индикаторлар мен сапалы салмақ жоғалтуға болады.
«Қарақұмық салмақ жоғалту» ережелері
Қарақұмық тұз, бұрыш және тұздықтарды пайдаланбай дайындалады. Сүтпен бірге ботқаны сындыруға тыйым салынады.
- Сіз қарақұмықтың жаңа бөлігін қалағаныңыздай қолдана аласыз. Бірақ соңғы тамақты 19.00-ден кешіктірмей жүргізу керек. Егер аштық шегінбесе, сәл төмен кефирді ішуге рұқсат етіледі.
- Сұйықтықтың көлемі - бір жарым-екі литр (шай, су, барлық қантсыз).
- Диета бойынша алкогольді қолдану қолайсыз! Курсты аяқтағаннан кейін жеген тамақ көлемін байқау және алдыңғы өнімдерді кішкене бөліктерде енгізу маңызды.
NUIANS: не нәрсеге назар аудару керек?
Қарақұмық диетасының мәні - майлы жағудың белсенді механизмдерін бастау, ол тек 3 күнде пайда болады. Осы уақытқа дейін дене сұйықтықтың шамадан тыс мөлшерінен құтылды. Салмақ жоғалту 4 күннен басталады, сондықтан салмақ жоғалту үшін, едәуір жоғалту үшін 3, бірақ 3 күнге арналған диетаны ұстанған дұрыс, бірақ 7 күн, табысты және тиімді.
Сонымен қатар, оңай сіңірілетін ақуыздың көптігіне қарамастан, ол өсімдік тектес және адам рационындағы ет пен балықтың мағынасын толығымен алып келмейді. Сондықтан, қарақұмық диетасы қатарынан 14 күннен астам уақытқа созылмауы керек. Егер қажетті нәтижеге қол жеткізілмесе, оның қайталама жүргізілген әрекеті 1 айдан кейін ғана мүмкін.
Дәнді дақылдарды қалай дұрыс дайындау керек?
Қарақұмық қарақұмық қарақұмының алғашқы талаптарының бірі - сіз жарманы пісіруге болмайды, бірақ бу. Мұны істеу үшін 250 г қарақұмық терең ыдысқа салып, 0,5 литр қайнаған су құйыңыз. Тостаған қақпақпен жабылған, сүлгімен орап, кем дегенде 4 сағат бойы бумен, жақсы, түнде жақсы. Термосқа ботқаны қайнатуға рұқсат етіледі. Бұл жағдайда пісіру уақыты 35-40 минутқа дейін азаяды.
Қарақұмық салмақ жоғалтудың қандай түрлері бар?
Диетологологтар көптеген диеталық опциондарды жасады, оның негізгі компоненті қарақұмық қарақұмық. Ең қатаң жүйе тек бумен пісірілген дәнді және рұқсат етілген ішімдіктерді қолдануды қамтиды (қарапайым су, әлсіз шай, шөп инфузиясы). Мұндай диета бар-жоғы 3 күнге созылады, бірақ бәрі бірдей емес, тіпті адамдарға салмақ тастауға шын жүректен тырысады, оны жалғастырады. Сондықтан, салмақ жоғалтуға арналған жеңіл қарақұмық қарақұмық диеталары кең таралған, оның мәзірі бірдей ботқаның күнделікті қолданылуын нұрландыратын қарапайым қоспалардан тұрады.
- Кефирмен қарақұмық
Ең танымал комбинация. Шот-милк-бұйым қосу диетаның тиімділігін арттырады. Кефир дәрумендерге бай, ақуыздың, кальцийдің керемет көзі болып табылады, ас қорытуды жақсартады және ас қорыту жүйесін қалыпқа келтіреді. Кефир жылытылатын диетаны сақтау үшін: 1 литрлік кенішінен астам қарақұмық қарақұмық 1 литрден аспайтын мөлшерде 1% -дан аспайды, бұл көп сұйықтықтар (кемінде 1,5 литр) және фито шайлары, газдалған емес су. Мінсіз нұсқадағы кофе 30 минут ішінде мас болуы керек. тамақтану алдында немесе одан кейін. Дәрі-дәрнегін ұсынған дәрумендер препараттарын қолдану арқылы диетаны біріктірген жөн. Мұндай қарақұмық диетасының ұзақтығы бір аптаға. Осы уақыт ішінде қалпына келтіру үшін 10 кг мүмкін. - Қарақұмық + Курага (мейіз / қыша, күндер - кептірілген жемістердің кез-келгені)
Дені сау ғана емес, сонымен бірге салмақ жоғалтудың керемет тәсілі, жақсы көңіл-күй мен жігерлі көңіл-күйде қалды. Құрғақ жемістер диетаны әртараптандырады, денеге мидың жақсы белсенділігі, дәрумендер мен талшық үшін қажетті табиғи қант беріңіз. Қарақұмық тамақтану диетасы кептірілген өрік пен басқа да кептірілген жемістер қосылғаннан әлдеқайда тыныш, азғыруларға қарсы тұруға мүмкіндік береді. Кептірілген жемістері бар қарақұмық рецепті бұрын сипатталған опцияға ұқсас. Мәзірдегі басты орын қайтадан жараланған қарақұмық, тек қазір кептірілген жемістерді оған қосуға болады - күніне 10 дана. Диетада бірдей литр литр литрі бар кефирге ие болуы мүмкін. Тамақтану ережелері өзгеріссіз қалады. - Қарақұмық + соя соусы
Салмақты жоғалтудың тамаша мүмкіндігі - бұлтты тағам туралы ұмытып кете алмайтындар үшін. Бұл мәзірде салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы қарақұмық үшін негізгі рецепт бойынша дайындалған. Әр тамақтану алдында крупке 1 шай қасық қосылады. қарапайым соя қытай соусы. Топты сұйықтықпен жууға болады. Ботқаның соңғы бөлігі 200 мл Кефир ішу керек. Азық-түлік тапшы болып қалады, сондықтан сіз мұндай диетаны тек 5-7 күнді ғана жалғастыра аласыз, ол үшін сіз 14 кг артық салмақ ала аласыз. - Қарақұмық + көкөністер
Қарақұмық қарақұмық жармасының ең оңай нұсқасы, оған қарсы тұру өте оңай. Диетада әртүрлі көкөністерді қамту қабілетінің арқасында мультикомпоненттен моно-азайтылған диета скучно болмайды және қоректік заттардың түріне ұқсас болады. Бәрі үшін көкөністер жеткілікті мөлшерде талшықты және ас қорыту жүйесін белсендіреді. Бұл жүйеге арналған рецепт бұрынғыдан гөрі күрделірек, ал мәзір әлдеқайда алуан түрлі.
Диетаның алғашқы 2 күні - ең күрделі. Тек қарақұмық жеуге рұқсат етілген, оның көлемін (250 г құрғақ жарма ішінде) 4 дозада жеуге болады. Ботқасы жасыл шаймен немесе минералды емес сумен жуылады
Келесі екі күн ішінде, қайнатылған көкөністер, жемшөп шырылдары қосылады. 4 дозада тамақтаныңыз
Диетаның бесінші және алтыншы күнінде, көкөністерді шикізатпен (200 г / бөлігі) тұтынып алу керек (200 г / бөлігі), ол аз қарақұмықпен жоғалтады, олар кішкене мөлшерде суды маймен суға және оған кез-келген түрдегі көкөністерді қосуға мүмкіндік береді. Бір апта, қарақұмық-көкөніс диеталары 5 кг салмақ жоғалтады, теріні және фигураны ретке келтіріңіз.
Бір аптаға арналған қарақұмық мәзірі
Бұрын атап өткендей, қарақұмық диетасының оңтайлы ұзақтығы, оның таңдалған нұсқасына қарамастан, 7 күн. Осы уақыт аралығында адам жаңа диетаға бейімделеді, тұрақты салмақ жоғалту процесі басталды, ал жалпы организм аз күйзеліске ұшырайды. Салмақ жоғалтуға ұмтылу тағамның бұзылуын болдырмас үшін қажетті өнімді алдын-ала дайындау керек. 7 күндік диетаның шамамен 7 күндік мәзірі көмектеседі.
Қарақұмық диетасы: «Қатаң» мәзір
Мұны 3 күннен -ден артық бақылау қиынырақ, сондықтан көк, жасыл алма, қышқыл сүт өнімдерімен еркелетуге рұқсат етіледі.
- Таңғы ас - қарақұмық, 250 мл шөптен жасалған отвар
- Екінші таңғы ас - 220 мл Кефир
- Түскі ас - жарма қарақұмық сорпасы және 150 мл Кефир
- Түстен кейінгі тағамдар - хош иістерсіз, 1 қышқыл қолданбасыз йогурт
- Кешкі ас - қарақұмық бөлігі
- Екінші кешкі ас - 220 мл Кефир
Интервалдарда - су, шексіз заттар. Бұл 7 күн бойы қарақұмық диетасы. Дененің жақсы реакциясы бар, диета көрсетілген мәзірде 14 күнге дейін рұқсат етіледі.
Диета емес
Жұмсақ және еркін нұсқа - бұл 7 күн ішінде салмақ жоғалтуға арналған «терапиялық» қарақұмық диетасы. Оның мәзірі әр түрлі, денені тазартуға және жақсартуға, екі-үш кг салмақ жоғалтуға көмектеседі.
- Таңғы ас - 1 бөлік ботқасы, 100 мл Кефир, 3 жұқа тілім төмен ірімшік
- Түскі ас - 1 қарақұмық, 100 г қайнатылған тауық еті, 100 г көкөніс салаты, жанармай құю және дәмдеуішсіз 100 г көкөніс салаты
- Түстен кейінгі тағамдар - 1/2 кесе скак йогурт, кез-келген жеміс (бананнан басқа)
- Кешкі ас - дақылдардың 1 бөлігі, 100 г қайнатылған көкөністер. Осындай мәзір бір апта бойы сақталады. Келесі күндері тауықты күркетауық етімен, сиыр еті, ақ балықтармен алмастыруға рұқсат етіледі. Ірімшік орнына - 50 г сүзбе қолданыңыз.
Қарақұмық қарақұқатындағы диетадан шығу - қалай дұрыс?
Диетаның соңында оны әдеттегі тамақтану біртіндеп қайтару керек. Әйтпесе, тасталған килограммдар жоғалғаннан гөрі жоғары жылдамдықпен оралады, ал дене жаңа күйзеліске ұшырайды.
Нәтижелерді сақтау үшін келесі 14 күн үшін, тамақтануды жалғастыру, тамақтануды жалғастыру, таңғы ас, түскі ас немесе кешкі ас үшін қарақұмық жеуге болады. Ұн, тәтті және табиғатты қорғау өнімдері, қуырылған тағамдар әлі де қарсы. Аз, жеңіл көкөніс сорпалары, бұқтырылған көкөністер, төмен көкөністер, төмен ет сорғыштары мен ақ балықтар диетаға енгізілуі керек. Үшінші күні сіз өзіңізді нанмен еркелете аласыз (кебекпен, бүкіл-гразаспен, бірақ ақ емес), төмен сорпа.
Жалпы алғанда, биліктің калория мөлшері 1800 ккалдан аспауы керек. 2 аптадан кейін ол 2000 ккалға дейін көтеріліп, таныс диетаға көшеді. Бірақ бұл сіз қайтадан пирогтар мен торттарды, қуырылған шошқа еті мен шошқа ете аласыз дегенді білдірмейді. Бұл өнімдер біртіндеп сау адамның тамақтану жүйесінен майонез бен алкогольмен бірге алынып тасталуы керек. Құпия тәтті тісті, ащы шоколадты, бал мен жемістерден ләззат алуға болады, олар кондитерлік және қантты шамадан тыс пайдаланудың орнына, бал мен жемістерден ләззат алуға рұқсат етіледі.
Орнатылған ауыздық режимнің сақталуын жалғастыру маңызды - күн сайын кем дегенде 1,5 литр сұйықтық ішу керек. Ол жасыл шай, сфициарлы емес су, шөптік инфузиялар және бітті емес жидек жеміс сусындары болуы мүмкін.
Сіз денені диета аяқталғаннан кейін бірден күшейтілген жаттығулармен және спортпен шұғылдандырмаңыз. Тамақтану жағдайындағыдай, поливитамин препараттарын қабылдау арқылы процессте отырып, әдеттегі жүктемелерге оралу керек.